现在很多人由于工作的需求，需要长时间保持固定的姿势固定的位置坐在电脑前面，一坐就是一整天。长时间久坐不仅会使我们的眼睛出现近视，还会导致头昏脑胀的情况，另外也会影响我们关节的灵活度，由于我们的肩膀长期悬空，肩膀承受了很大的压力，因此可能会患上肩周炎。

　　患上肩周炎以后，我们会感觉肩关节的活动受到了限制，有时候甚至是吃饭洗脸，这个日常简单的活动都进行不了。我们可以通过锻炼改善肩关节的活动范围，缓解肩周炎的症状。那么肩周炎平时可以怎样做锻炼呢?

　　

       1、爬墙

　　我们面对着墙壁站好，然后双手扶着墙壁，手指慢慢的向上移动，在移动的过程中保持自己的身体不要动，每天进行这样的训练，手指上移的高度会慢慢的上升。

　　2、钟摆运动

　　这个运动可以站着也可以坐着，我们首先肩膀放松，然后双手握着矿泉水瓶。手臂先向前面百度，然后在后面慢慢的增加。通过这样的方法，可以使我们的肩关节放松。

　　3、肩关节外展运动

　　我们可以坐在椅子上面，肩膀成放松的状态，然后将肩周炎严重的一侧手臂放在桌上，弯曲手肘成90度。然后再慢慢地向上抬起前臂。抬至受限的角度角度以后保持这样的姿势十秒钟，然后放松手臂。

　　4、活动肩关节

　　对于肩周炎患者而言，应该多活动肩关节，不妨每天进行十分钟大幅的活动。这样可以有效防止肩关节粘连，肩部的软组织出现萎缩，痉挛的情况。如果患病的情况比较轻，通过肩关节活动是可以有效缓解或者是消除这一症状的。

　　5、弯腰画圈

　　用我们的肩膀为中心，可以由前向后，也可以由后向前转动我们的双臂。反复重复这个动作很多次。另外也可以甩动我们的手臂，带动肩关节的活动。

　　6、后伸下蹲

　　我们背对着桌子站在桌子前面，然后双手扶着身后面的桌子慢慢的做下蹲的动作，然后多次重复这个动作，这个动作对肩关节的后生活都有非常大的帮助。

　　

对于肩周炎的患者而言，肩关节已经发生了一定的病变，所以在运动的时候要控制好力度以及速度，尽量放松温和一些，不要挑战自己的极限，做一些力度太大的动作，以免造成二次伤害。另外患者在平常做上面这几种运动的时候，力度也不要太大，适可而止，速度要尽量慢一些。


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